Winter Trailrunning auf der Piste: Alpine Slope-Running
Laufband oder schwere Skitouren-Ausrüstung? Es geht auch einfacher. Geh diesen Winter zum Pisten-Uphill – nur mit deinen Trailrunningschuhen und leichten Microspikes. Fast schwerelos bergauf, maximaler Cardio-Fokus.
Kein Bock auf Laufband? Wie du dein Trailrunning im Winter rettest
Sobald im Spätherbst der erste Schnee in den Bergen liegt, stehen wir Trailrunner vor dem gleichen Problem: Die Singletrails versinken im Tiefschnee, und das gewohnte Lauftraining bremst komplett ein. Viele weichen dann aufs Laufband aus oder quälen sich über gestreute Asphaltstraßen im Tal. Die Alternative? Skitourengehen – was aber direkt eine teure Materialschlacht und schweres Equipment an den Füßen bedeutet.
Hier kommt Alpine Slope-Running ins Spiel.
Die Idee dahinter ist simpel: Wir nutzen die perfekt präparierten Skipisten im Brixental für ein hochintensives Winter Berglauf Training. Du nimmst einfach deine gewohnten Trailschuhe, ziehst leichte Ketten-Spikes drüber und läufst die Piste hoch. Kein langes Umbauen am Gipfel, kein schweres Schleppen. Nur du, der feste Schnee und ein genialer Trainingseffekt für deine Ausdauer.
Skitouren vs. Slope-Running: Der Faktencheck
Warum solltest du die Ski mal im Keller lassen und stattdessen in Laufschuhen auf die Piste gehen? Wenn wir uns die nackten Zahlen anschauen, wird der Unterschied beim Pisten-Uphill schnell klar:
Variante A: Klassisches Skitourengehen
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Das Gewicht am Fuß: Du schleppst ca. 2,5 bis 4 kg pro Bein nach oben (bestehend aus Ski, schwerer Tourenbindung und steifen Tourenschuhen).
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Der Bewegungsablauf: Ein geführtes, starres Gleiten. Die Hüfte streckt kaum durch, der Fuß ist im Schuh blockiert.
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Die Gipfel-Wechselzeit: Plan 3 bis 5 Minuten ein. Du musst die Felle runterreißen, sie verstauen, die Bindung umstellen und die Schuhe für die Abfahrt blockieren.
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Der Trainingseffekt: Geht extrem stark auf die Kraftausdauer in den Oberschenkeln.
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Der Kostenfaktor: Sehr hoch. Die Investition in Ski, Felle, Spezialschuhe und Sicherheitsset geht schnell in die Tausende.
Variante B: Alpine Slope-Running
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Das Gewicht am Fuß: Nur ca. 350 bis 500 g! Du läufst mit deinen leichten Trailrunningschuhen und minimalistischen Microspikes.
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Der Bewegungsablauf: Dein ganz natürlicher Laufschritt. Waden, Gesäß und die tiefe Fußmuskulatur arbeiten voll mit.
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Die Gipfel-Wechselzeit: Unter 30 Sekunden. Spikes ausziehen, ab in die Jackentasche und du bist sofort bereit für den Downhill oder den Lift.
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Der Trainingseffekt: Ein brutaler Cardio-Fokus. Perfekt, um im Winter kontrolliert an deiner aeroben Schwelle zu arbeiten.
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Der Kostenfaktor: Minimal. Deine Winter-Laufkleidung hast du eh schon im Schrank – du brauchst nur die passenden Spikes.
Minimales Equipment. Maximaler Grip
Du brauchst keine Tonnen an Ausrüstung, um sicher auf der Skipiste zu laufen. Auf diese diese Dinge kommt es beim Trailrunning im Winter wirklich an:
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Microspikes bzw. Grödl
Das wichtigste Tool. Es handelt sich um ein elastisches Gummi-Obersystem mit integrierten Edelstahlketten und kurzen Zacken (ca. 1 Zentimeter lang) an der Unterseite.
Worauf achten? Die Spikes müssen bombenfest am Schuh sitzen, ohne die Zehen einzuschnüren. Modelle von Herstellern wie Snowline sind im Trailrunning-Bereich etabliert, da sie extrem leicht sind und auch bei schnellen Schritten nicht verrutschen.
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Der passende Schuh
Nimm am besten einen Trailschuh mit einer etwas festeren Zwischensohle, damit sich die Spikes auf Dauer nicht durchdrücken. Eine wasserdichte Membran ist kein Fehler, um die Füße trocken zu halten. Ich habe auch gute Erfahrungen mit leichten, knöchelhohen Bergschuhen gemacht.
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Die Bekleidung
Da du permanent bergauf läufst, produziert der Körper extrem viel Hitze. Zieh dich nach dem Schichtenmodell an: Ein funktioneller Base-Layer (z.B. Merinowolle), eine lange Trailrunning-Hose (Tights, evtl. mit Windstopper-Front) und eine dünne, atmungsaktive Hybridjacke reichen für den Uphill meist völlig aus. Denke an einen trockenen Base-Layer zum Wechseln vor dem Downhill. Handschuhe sind für mich Uphill meistens nicht nötig, für den Downhill allerdings absolut notwendig.
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Trailrunningstöcke
Fixlängen- oder Faltstöcke aus Carbon oder Aluminium sind beim Slope-Running extrem wertvoll. Vor allem in den steileren Pistenabschnitten entlasten sie die Waden und bringen den Oberkörper als zusätzlichen Motor ins Spiel. Ein Tipp: Auch Langlaufstöcke eignen sich aufgrund der extremen Spitze wunderbar.
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Stirnlampe
Im Winter wird es früh dunkel. Eine leistungsstarke Stirnlampe (am besten mit langlebigem Akku) gehört immer in den Rucksack – auch wenn du glaubst, vor der Dämmerung zurück zu sein.
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Erste-Hilfe-Set und Notfallmaterial
Ein minimalistisches Notfallset mit Rettungsdecke, Blasenpflastern und Verbandszeug muss bei jedem alpinen Training dabei sein. Mehr Informationen dazu findest du in meinem Blogbeitrag (Link) der das Thema behandelt.
Sollte bei der extremen Belastung auf dem harten Pistenschnee einmal eine Kette der Microspikes reißen, retten dir zwei, drei robuste Kabelbinder den Lauf. Auch ein Ersatz-Schuhband wiegt nichts, ist im Ernstfall aber unersetzbar.
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Trailrunningrucksack
Bei mir bei jedem Lauf dabei um zumindest EH-Set und Base-Layer zum Wechseln verstauen zu können
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Getränke und Jause
Eine kleine, leichte Thermoskanne mit warmem Tee und ein simpler Energieriegel oder eine kleine Jause sichern deine Energie ab, falls der Lauf doch länger dauert oder der Kreislauf im Kälte-Uphill absackt.
Sicherheit auf der Piste
Als Bergwanderführer ist mir ein Thema besonders wichtig: Wir sind auf den Skipisten nur Gäste. Alpine Slope-Running funktioniert auf Dauer nur, wenn wir uns an die Spielregeln der Bergbahnen halten und die Skifahrer respektieren.
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Sperrzeiten sind Gesetz: Sobald die Lifte schließen, wird auf den Pisten gearbeitet. Frisch präparierte Hänge sind absolut tabu. Vor allem bei Seilwinden-Präparierung besteht echte Lebensgefahr – die Stahlseile der Pistenraupen sieht man im Dunkeln nicht!
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Immer ganz am Rand laufen: Steige strikt hintereinander am äußersten Pistenrand auf. Skifahrer, die von oben kommen, müssen sich darauf verlassen können, wo wir laufen.
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Mach dich sichtbar: Sobald es dämmert oder das Wetter umschlägt, gehört eine Stirnlampe zur Standard-Ausrüstung.